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Oct 11, 2023

Die 10 besten Stressbälle im Jahr 2023

Bei einigen von uns können stressauslösende Situationen wie große Präsentationen, standardisierte Tests oder sogar Arztbesuche zu Anspannung oder Unruhe führen. Vielleicht schütteln Sie Ihren Fuß, klopfen mit Ihren Nägeln auf einen Tisch,

Bei einigen von uns können stressauslösende Situationen wie große Präsentationen, standardisierte Tests oder sogar Arztbesuche zu Anspannung oder Unruhe führen. Vielleicht schütteln Sie Ihren Fuß, klopfen mit Ihren Nägeln auf einen Tisch oder ballen Ihre Fäuste; Vielleicht kaust du sogar an deinen Nägeln oder zupfst an deiner Haut herum. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, könnte ein Stressball – ja, die weichen Dinge, die Marken gerne auf Konferenzen und Veranstaltungen verschenken – die beste neue Ergänzung zu Ihrem Werkzeugkasten zur Angstbewältigung sein.

Die besten Stressbälle können nützlich sein, um nervöse Energie auf kontrollierte, therapeutische Weise auszudrücken. Sie können diskret überall dort eingesetzt werden, wo Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, beispielsweise an Ihrem Schreibtisch oder in einem Wartezimmer. Sie sind vielleicht nicht gerade auf dem neuesten Stand, aber einige Psychiater finden, dass sie für Klienten, die mit Stress und Ängsten zu kämpfen haben, sehr hilfreich sind.

„Stressbälle sorgen nicht nur für eine körperliche Entspannung, sie bieten auch ein emotionales Ventil“, sagte Candace Kotkin-De Carvalho, LSW, LCADC, CCS, CCTP, klinische Leiterin des Rehabilitationszentrums Absolute Awakenings in New Jersey. „Durch die Möglichkeit, Emotionen durch Taten auszudrücken, kann es einfacher sein, schwierige Emotionen auf beherrschbare Weise zu verarbeiten und auszudrücken – anstatt sie im Inneren zu behalten oder zu viel Stress aufzubauen.“

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Die Vorlieben für Stressbälle sind sehr individuell – manche Menschen bevorzugen weichere Bälle, andere bevorzugen den Widerstand eines festen Balls. Keaghan Cronin, MA, BCBA, eine in Indiana ansässige Therapeutin bei Blue ABA, die mit Kindern arbeitet, bei denen eine Autismus-Spektrum-Störung diagnostiziert wurde, hat festgestellt, dass Stressbälle für einige ihrer Klienten hilfreich sind. Die zu suchenden Qualitäten hängen weitgehend davon ab, welche Empfindungen eine Person bevorzugt.

Weiche Materialien:„Matschige, weiche Materialien wie Schaumstoff oder mit Gel gefüllte Stressbälle können für ein taktiles, beruhigendes Erlebnis wirksamer sein, da sie gedrückt und manipuliert werden können, ohne Unbehagen zu verursachen“, sagte Cronin.

„Härtere Materialien wie Kunststoff oder Gummi sind möglicherweise weniger wirksam beim Stressabbau, da sie bei wiederholtem Drücken Unbehagen oder Schmerzen verursachen können. Einige Personen bevorzugen jedoch möglicherweise den Widerstand und das taktile Feedback, das härtere Stressbälle bieten“, sagte sie.

Design: Stressbälle gibt es in allen möglichen Formen, Größen und Farben und manchmal haben sie auch andere Eigenschaften wie Textur, Muster oder sogar Düfte. Da die Forschung zu Stressbällen begrenzt ist, gibt es keine wirklichen Beweise dafür, dass eine dieser Eigenschaften anderen überlegen ist – folgen Sie also letztendlich Ihren Vorlieben. Wenn sich der Duft von Lavendel positiv auf Ihren Geisteszustand auswirkt oder ein süßes Quetschspielzeug in Hamburgerform Sie zum Lächeln bringt, dann probieren Sie es aus.

Keinen Ton:Einige weiche Spielzeuge machen beim Drücken Geräusche, die in einem Klassenzimmer oder einer ruhigen Büroumgebung ablenken können.

Kindersicher:Achten Sie beim Einkauf für Kinder darauf, einen Stressball zu wählen, der ungiftig und altersgerecht ist – die meisten der von uns gefundenen Squishy-Spielzeuge werden nur für Kinder ab 8 Jahren empfohlen.

Stressbälle sind matschige, handtellergroße, meist runde Objekte, die typischerweise aus elastischen Materialien wie Gummi, Gel und Schaumstoff bestehen. Sie verwenden sie, indem Sie sie drücken, hüpfen, werfen, untersuchen oder einfach in Ihrer Hand spüren.

Kotkin-De Carvalho erklärte, wie das Drücken eines Balls tatsächlich bei der emotionalen Regulierung helfen kann. „Der Prozess des Drückens und Loslassens kann Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf etwas Positiveres zu lenken als das, was Stress oder Angst verursacht“, sagte sie. „Dies trägt dazu bei, den Cortisolspiegel im Gehirn zu senken, der sich auf Emotionen wie Wut und Angst auswirkt.“

Die Verwendung von Stressbällen (und anderen sensorischen Hilfsmitteln wie Zappelspielzeugen) könne die Produktion von Serotonin im Gehirn anregen, sagte Kotkin-DeCarvalho, was dazu beitragen könne, Gefühle der Ruhe und Entspannung zu fördern. Zusammen mit der Reduzierung des Stressniveaus hilft dies manchen Menschen, ihre Konzentration und Konzentration zu verbessern.

Menschen mit ADHS oder Autismus können sich auf ein sensorisches Suchverhalten einlassen, bei dem eine Person „nach sensorischen Eingaben sucht, um ihr Nervensystem zu regulieren“, sagte Cassandra Minnick, MS, LPC, Therapeutin und Inhaberin von Seen Therapy in Springfield, Missouri. „Die Verwendung eines Stressballs kann auf diskrete Weise die Bedürfnisse des Nervensystems decken“, beispielsweise für Schüler, die im Unterricht sitzen.

Stressbälle können dank der Cortisol-senkenden Wirkung sanfter Bewegung auch für Menschen mit generalisierter Angststörung, Panikstörung, posttraumatischer Belastungsstörung oder Zwangsstörung sowie für alle, die unter Stress oder Angst leiden, hilfreich sein. Für diejenigen, die unter Panikattacken leiden, können Stressbälle als Achtsamkeitsinstrument wirken, indem sie Ihr Nervensystem regulieren und Ihrem Geist helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. „Den Ball zu werfen ist eine achtsame Bewegung, bei der es darum geht, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und sich voll und ganz auf die Aktivität einzulassen“, sagte Minnick. „Die vollständige Ausübung einer körperlichen und kognitiven Aktivität kann die Symptome einer Panikattacke reduzieren.“

Es gibt nicht viele Forschungsergebnisse, die den Nutzen von Stressbällen für die emotionale Regulierung belegen, aber es gibt einige. Eine Studie der Technischen Universität München aus dem Jahr 2013 ergab, dass bei einigen Sportlern der leistungsbedingte Stress abnahm und sich die Gesamtleistung verbesserte, wenn sie einen Stressball in der linken Hand drückten; Eine Studie der Aksaray-Universität in der Türkei aus dem Jahr 2020 ergab, dass Stressbälle eine mäßige stressabbauende Wirkung auf Hämodialysepatienten hatten.

Bei Menschen mit Autismus und ADHS ist der Einsatz sensorischer Spielzeuge (z. B. Stressbälle) zur Steigerung der Konzentration und zur Minimierung von selbststimulierendem, manchmal schädlichem Verhalten eine beliebte Intervention und wird durch klinische Beweise gestützt.

In einer Reihe von Studien wurde festgestellt, dass die Verwendung von Stressbällen bei der Bewältigung von Stress und Schmerzen vor und während medizinischer Eingriffe wie Wachoperationen und Biopsien für Patienten eine gewisse Unterstützung darstellt. Erwähnenswert ist jedoch, dass eine Studie aus Irland aus dem Jahr 2021 keine Unterstützung für den Einsatz von Stressbällen als Mittel zur Schmerzbehandlung fand.

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